แนะนำเทคนิคท่าเต้นออกกำลังกายมือใหม่ทำตามได้

แนะนำเทคนิคท่าเต้นออกกำลังกายมือใหม่

หนึ่งในอุปสรรคสำคัญเบอร์ต้นๆของคนที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่ได้ทำสักทีก็คือ ไม่มีเวลา ท่ายากเกินไป ทำแล้วเหนื่อย ฯลฯ สารพัดคำอ้าง หากเรายังมีคำอ้างเหล่านี้แสดงว่าเรายังไม่มีความตั้งใจมากพอ เอาล่ะงั้นเราจะมาแนะนำท่าเต้นออกกำลังกายแบบง่ายที่แม้ว่าเราจะอ้วนแค่ไหนก็ทำได้ให้ไปลองทำดูในช่วงเริ่มต้นก็แล้วกัน

เปิดเพลงย่ำอยู่กับที่

ท่าออกกำลังกายแบบแรกที่ทำได้ง่าย แต่ได้ผลดีกว่าที่คิดก็คือ การย่ำอยู่กับที่ วิธีการก็ไม่ยาก อาจจะเปิดเพลงให้จังหวะตามไปด้วย จากนั้นก็ยืนตรง แล้วก็ย่ำอยู่กับที่ตามจังหวะเพลง นับในใจก็ได้ว่า 1-8 แล้วก็หยุด แล้วก็เริ่มใหม่พอคล่องแล้วอาจจะมีการขยับมือ แขนเหมือนกับวิ่ง ยกเข่าให้สูงขึ้น ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้ว หากจะให้ดีขึ้นไปอีกแนะนำว่าหาขวดน้ำพลาสติกแบบขวดละ 5 บาทนั่นแหละใส่น้ำสักครึ่งขวดเป็นตัวแทนดัมเบลถือยกไปมาขณะย่ำเท้าอยู่กับที่

แนะนำเทคนิคท่าเต้นออกกำลังกายมือใหม่

ไซด์สเต็ป

หลังจากย่ำอยู่กับที่จนพอได้เรียกเหงื่อ เราขอแนะนำให้ไปท่าที่สอง ท่านี้ก็ไม่ยาก เรียกว่า ไซด์สเต็ป วิธีการก็คือ ให้เราก้าวเท้าออกไปทางซ้าย 1 ก้าว แล้วกลับมายืนที่เดิม จากนั้นทำเหมือนกันแต่เป็นทางขวา รวมทั้งขยับซ้าย ขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำแบบนี้สัก 10 ครั้งนับเป็น 1 ชุดก็ถือว่าได้ออกกำลังดี แต่จะให้ดีกว่านั้นพอสเต็ปขาได้แล้ว ระหว่างขยับควรยกมือขึ้นเหนือศีรษะด้วยเป็นการออกกำลังแขนอีกทางหนึ่ง หรือ อาจจะเปลี่ยนท่าเป็นกางแขน หุบศอกเข้ามาก็จะได้อีกท่าหนึ่ง ทำสองท่านี้สลับไปมาก็ได้เหงื่อดี

เท้าเอว บิดตัว

ท่าต่อไปเป็นการบิดเอว วิธีการไม่ยาก เริ่มจากเอามาจับเอว(ท้าวเอว) เอาไว้จากนั้นให้บิดลำตัวไปทางซ้ายให้สุด จนปลายเท้าขวาตึงจรดพื้น แล้วกลับคืนท่าเดิม ทำแบบนี้กับอีกข้างหนึ่ง นับเป็น 1 ครั้ง เมื่อคุ้นชินกับจังหวะแล้ว ควรเพิ่มความยากด้วยการยกมือขึ้นชี้ฟ้าในแนวเฉียงตามการบิดตัว จะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนได้ยืดเหยียดมากขึ้น

พับขาด้านหลัง

ท่านี้ต้องบอกก่อนว่าไม่ไหวอย่าฝืน เพราะจะเป็นการทดสอบความสมดุลของร่างกายด้วย เริ่มจากยืนตรงกางขาเท่าหัวไหล่ จากนั้นให้พับขาไปด้านหลัง ทำสลับทั้งซ้ายและขวา พอคุ้นชินจังหวะให้เพิ่มความยากด้วยการเอี้ยวตัวเพื่อเอามือไปแตะขาที่พับเข้ามา (ไม่ต้องให้โดนจริง ต้องการให้ทำแค่ท่าเอี้ยวตัวเฉยๆ) ส่วนมืออีกข้างยกขึ้นสูงเหนือศีรษะ ทำสลับไปมาแบบนี้ เอาแค่สี่ท่านี้แหละ รับรองว่า ร่างกายได้ยืดเหยียดทำง่ายแม้จะเราจะอ้วนก็ตาม